El pasado domingo 21 de abril se celebraron los 10 km de El Pendo 2024, con la participación de Adel Mechaal, Lidia Campo y otros corredores de elite.
Esta carrera quedará en el recuerdo de todos, ya que debido a una confusión entre la señalización y la moto que guiaba a los corredores, la carrera se tuvo que parar. Resumen de lo ocurrido aquí .
Así que, para bien o mal de algunos corredores, tras recorridos casi 3 kilómetros, la carrera volvió a empezar. Aquí, comparto mi resultado y cuál creo que fue la clave para correr a 3:30 min/km.
El Poder de la Respiración Nasal
La mayoría de las personas al correr tiende a respirar tanto por la nariz como por la boca. Siendo algo normal en momentos de fatiga, ya que al respirar por la boca el flujo de aire es mayor y más rápido.
Ahora bien, luego de analizar e investigar un poco, encontré que muchos corredores de elite no respiran por la boca, por las siguientes razones:
- Cuando respiramos por la nariz, el aire se filtra, humidifica y calienta antes de llegar a nuestros pulmones, lo que lo hace más adecuado para la absorción de oxígeno.
- La nariz produce óxido nítrico, una molécula que dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo de oxígeno a los músculos, aumentando así nuestra resistencia y capacidad para correr más rápido y durante más tiempo.
Velocidad y Eficiencia
Al respirar por la nariz, también optimizamos nuestro patrón de respiración. La respiración nasal fomenta una respiración más lenta y profunda, lo que promueve la relajación y reduce la fatiga. Esto permite que nuestro cuerpo mantenga un ritmo constante y eficiente durante la carrera, lo que nos ayuda a conservar energía y a mantenernos frescos incluso en distancias largas.
Beneficios Científicamente Comprobados
Numerosos estudios respaldan los beneficios de la respiración nasal para los corredores. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los corredores que respiraban solo por la nariz durante una carrera de resistencia mostraban una menor frecuencia cardíaca y una menor percepción del esfuerzo en comparación con aquellos que respiraban solo por la boca. Otro estudio realizado en la Universidad de California demostró que la respiración nasal aumentaba la producción de óxido nítrico en un 20%, lo que resultaba en un mejor rendimiento atlético.
Conclusión
La respiración nasal no solo es más saludable para tus pulmones y sistema cardiovascular, sino que también puede marcar la diferencia en tu rendimiento como corredor.
En carreras anteriores siempre había notado que varios corredores profesionales usaban tiras nasales. Al parecer es un adhesivo que ayuda a abrir las fosas nasales y facilitar el flujo de aire a través de ella.
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